tisdag 23 augusti 2011

ENERGIÅTGÅNG FÖR OLIKA AKTIVITETER


Aktivitet Kvinnor Snitt kvinnor/ Män
män
Längdåkning Måttlig 500 kcal/h 800 kcal/h
Hög 700 kcal/h 1000 kcal/h
Mycket hög 900 kcal/h 1300 kcal/h
Tävling 1000kcal/h 1500 kcal/h

Handboll Hård match 600-700 kcal/h
Målvakt 400-500 kcal/h
Matchdag 3000-3500 kcal/24h
Träningsdygn 3000-3500 kcal 4000-4500 kcal

Badminton 1 timmes spel motionär 800 kcal
elit 1000-1200 kcal
tränings/tävlings 3000-3500 kcal 4000-4500 kcal/24h
period /24h

Simning Träning, 500 kcal/h 700 kcal/h
lågintensitet
Träning, 900 kcal/h 1100 kcal/h
intervallbetonat
2 tim per dag 3000 kcal/24h 3500 kcal/24h
3 tim per dag +800 kcal/24h +1000 kcal/24h
Träningsläger 5000 kcal/24h 6000 kcal/24h

Tyngdlyftning Träningsperiod
grundträning. 600-700 kcal/h
Träningsperiod,
tunga vikter färre lyft 200-300 kcal/h
Tunga
träningsperioder 5300 kcal/24h 3500-4000 kcal/24h

Pusha

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar