söndag 7 augusti 2011

KOSTRÅD DAGARNA FÖRE TÄVLING

Ta hänsyn till vilken typ av tävling det är.

Om tävlingen pågår kortare tid än 1,5 timme
Ät kolhydratrik mat dagen före tävlingen.
Maten ska dagarna före tävling vara energibalanserad och ge 60 E% (energiprocent) kolhydrat.

Om tävlingen pågår längre tid än 1-1,5 timme
tre dagar före tävling börjar man med kostförberedelserna och gör en kolhydratuppladdning (se kommande inlägg). Detta gäller när syftet med kostförberedelserna är att öka muskelns glykogenförråd och tävlingen är av uthållighetstyp.

Om tävlingen pågår kortare tid än 1 timme, men upprepas flera gånger under samma dag, eller flera dagar efter varandra.
Oftast räcker en dags kolhydratuppladdning men man kan ha fördel av att göra två eller tre dagars uppladdning.
Man bör pröva sig fram vilket som passar bäst under tävlingsliknande tränng.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar