lördag 6 augusti 2011

TRÄNINGS- OCH TÄVLINGSANPASSADE MÅLTIDER

FÖRE, UNDER OCH EFTER

För att främja muskeluppbyggnaden ska mat och dryck under uppbyggnadsperioden vara energibalanserad.
För att fylla glykogendepåerna före och efter träningspassen ska maten innehålla tillräckligt med kolhydrater. Den ska ge de vitaminer, mineraler och andra bioaktiva ämnen som kroppen behöver, samt ge den vätska som behövs för att hålla vätskeförråden väl fyllda.

För att fylla på det sista av muskel- och leverglykogenförråden ska måltiden före en tävling vara kolhydratrik. Och naturligtvis ge vätska för att fylla på vätskeförråden.

Måltiden efter en tävling ska vara klohydratrik för att fylla på tömda muskel- och leverglykogenförråd. Den ska ge vätska för att återställa vätskebalansen.
Mat och dryck ska ge ny energi för reparation och uppbyggnad av kroppens vävnader.

Om träning eller tävling upprepas inom 24 timmar är mat och dryck direkt efter tävling extra viktigt.

Förutom frukost, lunch, middag och kvällsmål bör det finnas tillgång till mellanmål somkan ätas direkt efter avslutat träningspass eller tävling. Plocka gärna med en liten matsäck.

Maten skall

* Ge en jämn tillförsel av energi och andra näringsämnen
* Upprätthålla en bra blodsockernivå
* Ge energi för basala kroppsfunktioner och övrig fysisk aktivitet som arbete, träning och tävling.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar