Livsmedlen i tabellen från gårdagens inlägg har ett ganska högt glukemiskt index. De upplevs som lätta att äta efter en kraftansträngning av många idrottare och är lätta att ta med till träning och tävling.
Kräm och mjölk är kanske inte så smidigt att packa ner i träningsväskan, men finns med bland förslagen eftersom många brukar tycka att det går bra att äta just kräm och mjölk efter en ansträngning trots dålig aptit. Kravet på kolhydrater uppfylls i krämen och fullvärdigt protein finns i mjölken.
Man kan naturligtvis lösa återhämtningen av glykogen- och vätskeförråden med sportdryck. Då ger en lite 10% sportdryck 100 gr kolhydrat
Exempel på återhämtningsmat och återhämtningsdryck
För den som väger 60 kg och behöver ca 60 g kolhydrat
kolhydrat
5 dl sportdryck 8% lösning 40 gram
1 väl mogen banan 22 gram
totalt 62 gram
För den som väger 80 kg och behöver ca 80 g kolhydrat
kolhydrat
5 dl sportdryck 8% lösning 40 gram
1 väl mogen banan 22 gram
0,5 dl russin 20 gram
totalt 82 gram
För den som väger 100 kg och behöver ca 100 g kolhydrat
kolhydrat
5 dl sportdryck 8% lösning 40 gram
1 väl mogen banan 22 gram
1,5 dl fruktmüsli 24 gram
1 st kanelbulle 22 gram
totalt 108 gram
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar