Genom sin träningsdagbok ser man vilken typ av aktivitet man har gjort och hur länge den har hållit på. Man multiplicerar sitt BMR med BMR-faktorer.
Du kan räkna ut energiåtgången för en enstaka aktivitet (ex 1) eller för en hel dag (ex 2).
Exempel 1
Vad är kaloriförbrukningen för att cykla i en timme i en hastighet av 30 km/timme?
Du är kvinna, 25 år och väger 70 kg.
Börja med att räkna ut BMR enligt formeln från tidigare inlägg
14,7 x 70 + 496 = 1525
Lägg till 10% om du är elitidrottare annars använder du värdet som det är.
Använd det BMR du fått fram och multiplicera med BMR-faktorn för aktiviteten.
1525 x 12 = 18300
Dividera nu det värdet med 24 (antal timmar per dygn)
18300 / 24 = 875 kcal
Du har nu fått fram hur mycket kalorier det går åt att cykla 30 km/h för en kvinna som är 25 år och väger 70 kg.
Exempel 2
Hur mycket kalorier går det åt under en hel dag med träning och övrig aktivitet för en kvinna som är 25 år och väger 70 kg?
Börja med att räkna ut BMR
14,7 x 70 + 496 = 1525
Gör en lista på dagens aktiviteter och hur länge det pågått. Försök vara så noga som möjligt.
Fyll i varje aktivitets BMR-faktor och räkna ut varje aktivitets energiåtgång som i exempel 1.
Summera aktiviteternas energiutgifter.
Det resultat du fått fram är hur mycket energi (kalorier) det går åt under hela dygnet.
Aktivitet Antal BMR-faktor Energiåtgång
timmar för aktiviteten
Sova 9 0,9 1525x0,9/24x9=514,7
Tvätta och klä sig 1 2,5 1525x2,5/24x1=158,8
Laga mat och äta 3 2 1525x2/24x3=381
Promenera 0,5 4 1525x4/24x0,5=127
Arbete eller skola 8 1,5 1525x1,5/24x8=762,5
Träning 1 12 1525x12/24x1=762,5
Träning 0,75 (45 min)7 1525x7/24x0,75=333,6
Sitta vila, titta på TV 0,75 1 1525x1/24x0,75=47,6
Totalt för dagen 24 3088 kcal
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar