Det som avgör om du bör kolhydratuppladda är bland annat:
1. Aktiviteten längd i tid
Man bör kolhydratsladda om aktiviteten varar längre än 1-1,5 timme
2. Intensiteten
Ju högre intensitet på en aktivitet desto mer kolhydrater använder kroppen.
3. Upprepning
Om tävlingen upprepas under dagen eller under flera dagar bör man kolhydratuppladda 1-3 dagar innan.
Tidsgränsen på 1,5 timme för när man ska kolhydratuppladda är för att det glykogenlager man får av vanlig kost räcker så länge.
Det ställs inte samma krav på balanserad vitamin- och mineralämnes intag vid kolhydratuppladdning som på den dagliga maten, eftersom en traditionell glykogenuppladdning bara görs då och då under några få dagar.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar