måndag 8 augusti 2011

KOLHYDRATUPPLADDNING

En kolhydratuppladdning innebär att man fyller på glykogenlagren maximalt i musklerna för att under själva tävlingen ha lätttillgänglig muskelenergi. Stora glykogenlager gör att idrottaren under en längre tid kan hålla samma höga tempo jämfört med om glykogenlagren inte var tillräckligt stora vid start.
Vid en kolhydratuppladdning kan man öka glykogenlagren upp till 1000 gram glykogen i muskeln medans man normalt har 200-400 gram med vanlig mat.
Uthållighetstävlingar kostar mycket energi. Att åka Vasaloppet eller cykla Vättern Runt kostar 8000- 10 000 kalorier. Så mycket energi kan man inte äta och dricka under loppet, utan ett förråd med energi måste byggas upp i förväg för att senare frigöras under tävlingen.
Om idrottaren har gjort en bra kolhydratuppladdning kan han/hon ha lagrat 3000-4000 kalorier som muskelglykogen när tävlingen startar.
Beroende på hur mycket blåbärssoppa, bullar, sportdryck och annat somidrottaren äter under loppet vid matkontrollerna kan tillförseln av energi därifrån bli 1000-2000 kalorier.
Resten av den energi som behövs för att ta sig från start till mål täcks av fett som frigörs från kroppens fettvävnader.
Den sista energin kommer från protein (muskelmassa) som bryts ner under loppets gång.
För att minska slitage och nedbrytnng av muskeln krävs bra träning och en bra kolhydratuppladdning.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar