Efter tävlingen

Efter tävlingen skall vätske- och glykogenförråden återställas.

Sportdryck och eventuellt något lätt att äta så snart som möjligt efter avslutad tävling ger bra återhämtning.

Om man tämt glykogenförråden ger 1-1,5 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt den första timmen en bra start på återhämtningen. Kolhydratsrika livsmedel med ett högt GI (glykemiskt index) påskyndar nybildning av glykogen i muskeln i återhämtningsfasen. En väl sammansatt måltid så snart som möjligt är också önskvärt för att påskynda återhämtningen.

Om man ska tävla eller träna inom 24 timmar är just denna återhämtning mycket viktig. Om det dröjer flera dagar till nästa pass är det inte lika bråttom med energi och vätskeåterställarna.

Kom ihåg! Om man gör en förändring i kost- och vätskeintaget bör man testa det under tävlingsliknande förhållanden.