Under tävlingen

Under tävlingen skall vätskenivån upprätthållas och blodsockernivån hållas jämn.

Med bra kostförberedelser klarar man tävlingar som pågår upp till 45-60 minuter utan att tillföra vätska och energi.

Under tävlingar som pågår längre tid än 1-1,5 timme bör vätska och energi fyllas på.

1,5-2 dl sportdryck ungefär var tionde till femtonde minut om magen tål det och det passar i tävlingen.