Vätska

Vätskebehovet beror bland annat på omgivningens temperatur, luftfuktighet och ansträngningsgrad.

Man bör planera in vätska i de dagliga rutinerna eftersom den som endast dricker när han eller hon är törstig oftast redan fått i sig för lite vätska.

Under tävlingen (och träning) kan man tillföra 1,5-2 dl vätska var tionde till femtonde minut beroende på hur man tål det, och hur det passar och vilken typ av idrott man utför.

En cyklist kan tillföra större mängder vätska per tillfälle jämfört med en löpare.

För att återställa vätskebalansen bör man dricka 1,5 gånger förlorad vikt. En dryck som innehåller någon sockerart ger energi och nytt glykogen. Natrium (salt) i drycken stimulerar vätskeupptaget och håller kvar vätskan i kroppen så man inte kissar ut allt på en gång.