TRÄNA UTOMHUS!

I en undersökning från California Pacific Orthopedic and Sports Magazine framkom det att de som tränar utomhus blev av med i genomsnitt 3,4 kilo och 6,17 % kroppsfett på åtta veckor. Det beror på att kroppen hela tiden utsätts för naturens påfrestningar i form av väder, terräng och naturliga hinder.

Du behöver inte hoppa över höga murar eller slå volter över plank, men du kan liva upp din träning med lite naturlig rekvisita. Gör din egna bana med nedfallna träd, stenar, murar, trappor, bara din egna fantasi sätter gränser!

genom att hoppa och svinga dig från grenar och stänger tränar du upp din smidighet. Din balans får sig en genomkörare när du går på stockar och murar.

Mellan 4-8 hinder kan vara lagom att ha på sin bana.

Börja först med att gå banan långsamt och planera hur du ska tackla de olika hindren, sen när du känner dig mer säker ökar du tempot allt eftersom.

Blanda utfall, armhävningar, step-ups, knäböj och core-övningar.

Lägg upp träningen ungefär så här:

*Gå eller jogga i ca sex minuter för att värma upp kroppen.

*Spring eller gå fort i tre minuter och följ upp med 20 utfallssteg. Ta ett stort steg framåt så ditt ben hamnar i 90 graders vinkel, var noga med att ryggen är rak. Fortsätt genom att ta ett kliv framåt med nästa ben.

*Jogga eller gå fort i tre minuter till. Hitta en låg bänk, mur eller stock och gör 15 step-up med varje ben. Avsluta med att göra 15 tricepslyft/dips.

*Spring eller gå fort i tre nya minuter. Hitta en plätt där du kan göra plankan under sex långa lugna andetag.

*Vila ett par minuter och börja om från början. Kör passet tre gånger. Varva sedan ner genom att gå en liten stund.

TRÄNA SÄKERT!

Titta igenom de här tipsen innan du ger dig ut i naturen.

-Använd väl upplysta och befolkade områden. Spring gärna med en kompis eller gå med i en löparklubb.

-Skaffa bra kläder som håller dig torr och väl synlig.

-Ha inte för hög volym på din MP3-spelare! Du måste kunna höra vad som händer runt omkring dig.

-Ha alltid vattenflaskan och mobiltelefonen med dig i fall något skulle hända.

-Var noga med uppvärmning och nedvarvning för att undvika skador.