En kolhydratrik måltid 2-4 timmar före tävlingens start passar de flesta. Måltiden ska innehålla lite mindre fett och protein än vanligt, samt ha ett lågt innehåll av kostfibrer för att inte störa mage och tarmar under tävlingen.
Den som väljer att äta "huvudmålet före tävlingen" 4 timmar eller mer för start, kan gott äta ett kolhydratsrikt mellanmål en timme före start.
Drick 4-5 dl vätska 1-2 timmar före start. Det fyller på det sista i vätskeförrådet och det som blir över hinner man kissa ut.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar