Kostfibrer behövs för att hålla magen igång och för att underhålla en frisk tarmflora.
Idrottare kan följa de allmänna rekommendationerna om ett dagligt intag av 3 gram kostfibrer per MJ (mega Joule) vilket innebär 25-35 gram kostfibrer per dag i en kost som ger 2000-3000 kalorier per dag.
Man bör äta mindre mängd kostfibrer dagen före tävling och under tävlingsdagen för att undvika problem från mag- och tarmkanalen under själva tävlingen.
Inte så kul kanske om man blir uppblåst med massor av gaser i magen...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar